Függeszkedj egy vízszintes rúdon, lábaidat tartsd kinyújtva, és emeld azokat majd engedd vissza és ismételd a mozdulatot, próbáld megakadályozni a test lengését. Próbáld meg kinyújtani teljesen a lábad, nekem itt nem ment a reggeli 3 órás futásom után.
Engedd le magad mélyre, majd nyomd vissza magadat. Ha szűken csinálod, tricepszre jobban hat, egyébként főleg mellizom.
Függeszkedj egy vízszintes rúdon, lábaidat tartsd kinyújtva, és emeld azokat majd engedd vissza és ismételd a mozdulatot, próbáld megakadályozni a test lengését. Hajlított lábbal könnyebb.
Oldalt fekszel, de figyeld meg a pozíciót, nem teljesen oldalt, hanem kb. 45 fokra, és kinyújtod a lábad, hasprés.