Csökkenő kg-ok, cm-ek, növekvő izomtónus, szárnyaló önbizalom.
Nem ígéretek-TÉNYEK
Nem fiktív emberek-VALÓDIAK.

  • szakacskonyv
  • skype
  • Online
  • e-book
  • bajnokok-edzese

Alapgyakorlatok

13. Húzódzkodás


13. HzdzkodsKapaszkodj egy rúdba a fejed fölött olyan széles fogással, amely legalább szélesebb a vállaknál mindkét oldalon. Húzd fel magadat, felső pont elérése után ereszkedj le.

 

12. Fűrész


12. FrszElőre, az egyik karod és az egyik térded egy padon támaszkodik. Emeld a súlyzót vállad magasságáig, majd ereszd vissza a súlyzót, a felső holtponton a csúcsösszehúzódást tartsd ki 1-2 másodpercig. /Kicsit jobban fel kell húzni a könyököt, nekem sajnos a fotózás előtt be volt akadva a derekam, de megígértem a képeket, tehát próbáltam amennyire a derekam bírta/

 

11. Döntött törzsű emelés

11. Dnttt trzs emelsA lábad legyen kb. vállszélességnyire terpeszben, és hajolj előre 45 fokos szögig. A karodnak egyenesen kell lógnia a mozgás kezdetekor. Húzd fel a rudat/súlyzókat a hasad/mellkasod irányába oly módon, hogy a könyöködre koncentrálsz a mozdulat egész ideje alatt. Amikor a rúd megérintette a törzsedet, engedd vissza. (Jobban ki kell nyújtani a karod, a derekam miatt nem tudtam)

 

10. Előre emelés


10. Elre emelsÁllj egyenesen, vállszélességű fogással, a tenyerek lefelé néznek, a kar legyen merev, szemmagasságig emeld a súlyzókat, majd lassan engedd vissza a kiinduló pozícióba. A felső pozícióban tartsd meg egy pillanatra a súlyzókat, mielőtt visszaengednéd.

 

Facebook
Best UK Bookis w.betroll.co.uk Will Hill
 
How to get bonus http://f.betroll.co.uk/ Betfair