Csökkenő kg-ok, cm-ek, növekvő izomtónus, szárnyaló önbizalom.
Nem ígéretek-TÉNYEK
Nem fiktív emberek-VALÓDIAK.

  • szakacskonyv
  • skype
  • Online
  • e-book
  • bajnokok-edzese

Receptek

334. Zabvariációk reggelire

334. Zabvaricik reggelirea.) Meggyes kókuszos zabkása – Dobos Tímea Ildikótól

Hozzávalók: 60 g jelölten gm.zab , 33 g kókuszreszelék, víz, édesítő, meggy.

Vízben főzz meg zabpelyhet vagy zabkorpát, és ízesítsd.

Meghintettem egy kis kókuszreszelékkel, isteni finom volt.

b.) Sós gombás zabkásám

Hozzávalók: fél hagyma, marék gomba, kókuszsír, só, bors, minimális parmezán.

Fogj egy fél hagymát apróra vágva, egy marék gombát  szeletelj fel, kevés kókuszzsíron párold meg mindkettőt. Közben egy kis lábasban lassú tűzön főzz össze 60g aprószemű zabot 2 dl vízzel. Ha megfőtt, tedd hozzá a hagymás gombához, ízlés szerint sózd és borsozd. Végül reszelj bele kevés parmezánt és még egyszer keverd át.

c.) Diós kakaós, ahogy én készítem

Hozzávalók: 60 g jelölten gm.zab, 1 /2 ek. natúr kakaópor, víz, édesítő, dió a díszítésre.

d.) Almás-fahéjas zabkásám

Hozzávalók: 50 g jelölten gm.zab , ízlés szerint fahéj, 1/4 alma összekockázva, víz, édesítő.

e.) Túrós-meggyes zabkása – a lányaim kedvence

Hozzávalók: 50 g jelölten gm.zab, 1 /2 ek. natúr kakaópor, víz, édesítő, 50 g túró, meggy 50 g, dió a díszítésre.

Szokott módon megfőzzük a zabkását, majd összekeverjük a túróval, és meggyel, dióval díszítjük.

f.) Mákos zabkása Tőlem

Hozzávalók: 50 g jelölten gm.zab, 1 /2 ek. natúr kakaópor, víz, édesítő, 50 g túró, fél alma összekockázva, dió a díszítésre.

Szokott módon megfőzzük a zabkását, majd összekeverjük a többi hozzávalóval.

g.) Sósan elkészített zabkása zöldségekkel ahogy én szeretem

Hozzávalók: fél hagyma, marék 5 g ch alatti zöldségek /paradicsom, paprika, gomba/, kókuszsír, só, bors, minimális parmezán.

Fogj egy fél hagymát apróra vágva, egy marék zöldséget  szeletelj fel, kevés kókuszzsíron párold meg mindkettőt. Közben egy kis lábasban lassú tűzön főzz össze 60g aprószemű zabot 2 dl vízzel. Ha megfőtt, tedd hozzá a hagymás gombához, ízlés szerint sózd és borsozd. Végül reszelj bele kevés parmezánt és még egyszer keverd át.

Jó étvágyat az egészséghez!

333. Almás kókuszgolyó

333. Alms kkuszgolyFitt Nasik

1 adag

Hozzávalók: 50 g zabpehely, 50 g kókuszreszelék, 1 nagy alma hámozva, nagy lyukú reszelőn reszelve, 1 ek negyedannyi, 1 ek kakaópor, 1 tk rumaroma.

Mindent késes aprítóba teszünk, masszából golyókat formálunk, kókuszreszelékbe, kókusz chipszbe vagy akár reszelt cukormentes fehér csokiba hempergetjük. 12 db lett.

100 g bulgurral tálaljuk szinten tartáskor, izomépítéskor, IR esetén, fogyási szakaszban csak zöldsalátával.

Jó étvágyat az egészséghez!

332. Gránátalma saláta - túrós csirkefasírttal

332.Grntalma salta trs csirkefasrttalFitt Nasik

Hozzávalók: 1 kígyóuborka, kisebb fej vöröshagyma, fél gránátalma, , 3 ek olaj (lenmag, olíva stb.)

A kígyóuborkából kivágjuk a magokat, úgy kockázzuk, így nem fog (sok) levet engedni. Hagymát aprítóval apró darabokra vágni, sózni. Hozzáadjuk a gránátalma magokat és az olajat.

Túrós csirkegolyók: 30 dkg darált csirke, 25 dkg túró, 1 tojás, fűszerek, 1 vöröshagyma, felkockázva, kókuszzsíron megpirítva.

Golyókat formázni és 180-200 fokon megsütni, néha forgatni!

100 g bulgurral tálaljuk szinten tartáskor, izomépítéskor, IR esetén, fogyási szakaszban csak zöldsalátával.

Jó étvágyat az egészséghez!

331. Almás keksz

331. Alms kekszFitt Nasik

3 adag

4 hozzávaló, 4 perc munka, a többi a sütő feladata!

Hozzávalók: 1 alma hámozva, nagy lyukú reszelőn lereszelve, 120 g zabpehelyliszt (20 g lehet darálatlan zabpehely, úgy még látszódik a szilikonforma), fahéj (nélküle is finom), 1 ek olvasztott kókuszzsír.

Mindent összekeverünk, korongokat lapítunk vagy vékonyan szilikon formákba simítjuk és mehet a sütőbe! Kb 20 perc.

100 g bulgurral tálaljuk szinten tartáskor, izomépítéskor, IR esetén, fogyási szakaszban csak zöldsalátával.

Jó étvágyat az egészséghez!

Facebook
Best UK Bookis w.betroll.co.uk Will Hill
 
How to get bonus http://f.betroll.co.uk/ Betfair