Csökkenő kg-ok, cm-ek, növekvő izomtónus, szárnyaló önbizalom.
Nem ígéretek-TÉNYEK
Nem fiktív emberek-VALÓDIAK.

  • szakacskonyv
  • skype
  • Online
  • e-book
  • bajnokok-edzese

Receptek

22. Túrós - zabos pogácsa

22. Trs zabos pogcsaSchmidt-Fekete Ildikó

Szeretném veletek megosztani nagy sikerű ch csökkentett pogi receptem, amit valaha a neten találtam, de azóta, csak ilyen pogit eszik nálunk mindenki. Most is alig tudtam pár darabot félretenni egy kép erejéig, pedig eleve dupla adag készül! Persze diéta alatt csak Betti engedélyével!

Hozzávalók:
10 dkg zabpehelyliszt
125 g mozzarella lereszelve
20 dkg zsírszegény túró
5 dkg kókuszolaj
1 tk. só
Kenéshez:
1 db tojássárgája, szezámmag

A hozzávalókat összegyúrjuk, kinyújtjuk, kiszaggatjuk, lekenjük. 175 fokos sütőben kb. 25 perc kell neki. Gyors és nagyon finom!!

Jó étvágyat az egészséghez!

 

 

21. Zablisztes ch csökkentett foszlós kifli

21. Zablisztes ch cskkentett foszls kiflSchmidt-Fekete Ildikó

Zablisztes ch csökkentett foszlós kifli-

Így 2 hónap tönkölykifli után már vágytam valami más ízre. A receptet még tökéletesítem bár így is nagyon finom, önmagában is!

Hozzávalók:
250 g zabpehelyliszt
200 g Diawell szénhidrátcsökkentő liszt
50 g zabliszt
25 g élesztő
kis pohár natúr joghurt
kb 1,5 dl tej
1 evőkanál só
1 dl kókuszolaj

Göngyölés, kenés:
kevés teavaj
1 tojás
szezámmag esetleg kis parmezán 

1 dl tejben felfuttatom az élesztőt, hozzáadom a többi hozzávalóhoz, ha szükséges még adok hozzá egy kis tejet, dagasztó fokozaton 10 percet dagasztom. Kb. 20 percet hagyom kelni, majd 3 cipót formázok, cipónként 4-4 háromszögre vágom. A háromszög hosszabbik oldalába rakok egy leheletnyi vajat és úgy tekerem fel kiflinek. Lekenem tojással, ízlés szerint só, szezámmag. 180 C-os sütőben kb. 20 percet sültek.

Jó étvágyat az egészséghez!

 

20. Gombás - túróval töltött csirkemell

20. Gombs trval tltt csirkemellVassné Szabó Dóra

Ma a lányom főzte az ebédet, ami szerintem a Bajnokok Életmód programban is megállja a helyét! (Gombát, póréhagymát pirított, hozzákevert zsírszegény túrót és ezzel töltötte meg a csirkemelleket, sütőzacskóban sütötte meg őket) Köret saláta, vagy 40 g basmati rizs.

Jó étvágyat az egészséghez!

 

 

19. Nyirati Rita mikrós sütije

19. Nyirati Rita mikrs stije1 dl sovány tej

1 dl víz

30 gr gluténmentes zabkorpa

30 gr gluténmentes zabpehely (finomszemű)

1 tojás

10 gr lenmagpehely

70 gr zsírszegény túró

fél cs. sütőpor

1 cs. fehérjepor

édesítőszer.

Mindent összekeverek, egy tányérba öntöm és megy be a mikróba. 750 watt, 5 és fél perc.
Ez elég nagy adag sztem, baromi laktató,  éheseknek és ...lustáknak való. Készíthető fehérjepor nélkül is, natúr kakaóporral.

A lenmag káliumban, magnéziumban, foszforban, kalciumban, nyomelemekben, élelmi rostokban és nyálkaanyagokban gazdag, fontos vitaminokat köztük B-, A- és E-vitaminokat tartalmaz, de elhagyható a receptből. Készíthető fehérjepor nélkül is, natúr kakaóporral.

100 gramm zabpehelyben van 64 gramm CH. Szintén általános adat, hogy rosttartalma 10-14 gramm, azaz felszívódó CH kb. 50 g.

Jó étvágyat az egészséghez!

 

 

Facebook
Best UK Bookis w.betroll.co.uk Will Hill
 
How to get bonus http://f.betroll.co.uk/ Betfair