Csökkenő kg-ok, cm-ek, növekvő izomtónus, szárnyaló önbizalom.
Nem ígéretek-TÉNYEK
Nem fiktív emberek-VALÓDIAK.

  • 4. Skype hivatkozás új
  • 3. E-Book hivatkozás új
  • 1. Online Program hivatkozás új
  • 2. Bajnok Edzések hivatkozás új
  • 5. Szakácskönyv hivatkozás új

Receptek

10. Szurkoló vacsora

10. Szurkol vacsoraSzurkoló vacsora: spenótos lepény, fokhagymás túróval töltve. Hogy stílusos legyen, kis paradicsom darabkák dísznek a tetejére - Piri Kotyo

A lepény:
85 g spenót

30g zabpehelyliszt
30g tönkölyliszt
2 dl mandulatej
1 tojásfehérje

A sütéshez kb 1 teáskanál repceolaj.

6 db 15 cm átmérőjű lepényke lett .
1 db lepény töltelék nélkül
55 kcal ,fehérje 2,5 ,ch 8 , zsír 1,2

IR, izomépítés, szinten tartás: 2 db, mellé 1 puffasztott rizs.

Jó étvágyat az egészséghez!

 

 

09. Tejszínes, fokhagymás, spenótos, garnélás, zabos gofri

09. Tejsznes fokhagyms spentos garnls zabos gofriKristóf Bernadett -tejszínes, fokhagymás, spenótos, garnélás, zabos Gofri

2 tojás

zabpehely /kb. 6 evőkanál/

szódabikarbóna

víz/ vagy rizstej/

kávéskanál olaj

fokhagyma

garnéla

citromlé

főzőtejszín

baby spenót

2 tojást felvertem, pici só,  zabpehely volt itthon, így az ment bele, amennyit felvesz. Hozzá rizstej, szódabikarbóna, ahogy gofri tésztája készülne. Alternatív módon. Pici kókusz olaj is ment bele, hogy ne ragadjon le.


Kisütöttem a tésztát. Eközben kis kókusz olajon pirítottam fokhagymát, rá a garnéla, pici citromlé, (rozmaring, mert kedvencem, de lehet petrezselyem is, bármi). Ráborítottam baby spenótot , alá löttyintésnyi rizstej, majd végül pici zsírszegény főzőtejszín. Rottyanásig főztem. Majd ráhalmoztam gofrira egy adagot.
Nekem szerelem !
Íme!
Jó étvágyat az egészséghez!

 

 

08. Főtt tojás

08. Ftt tojsFőtt tojás - Piri Kotyó

a./ 100 g uborkával/1 paprikával/1 paradicsommal

b./a.) + 1 zabos zsemlével/tönkölykiflivel/1 rozsos zsemlével

Jó étvágyat az egészséghez!

 

07. Kétszínű keksz

07. Ktszn kekszhttp://fittleszek2016.blogspot.hu/2016/06/ketszinu-keksz.html 

A RECEPT ZABLISZTTEL VAGY ZABPEHELYLISZTTEL IS ELKÉSZITHETŐ

15 dkg ZERO-06 liszt (vagy zabliszt, zabpehelyliszt)

5 dkg fehérjepor (vagy zabliszt, zabpehelyliszt)

1 tojás

7 dkg erithrithol (vagy amilyen édesítőt szeretsz)

7 dkg olvasztott kókuszzsír (bevallom én most margarint tettem bele)

rum, vagy vaníliaaroma

kb. 6 evőkanál víz 

1 kk. sütőpor

 Összekeverek mindent egy tálban a víz kivételével, azt csak kanalanként adagolom hozzá. Egy nyújtható tésztát kell kapni, amit először kettéválasztok és az egyik felébe 1-2 evőkanál kakaót teszek, aztán nem túl vékonyra kisodrom mindkét részt. Egymásra helyezem őket és felcsavarom a tésztát. 

Éjszakára a hűtőbe rakom, hogy jól megkeményedjen. Másnap szeletelem és sütőm. Kb. 23-25 perc alatt 180 fokon. Csak egy trükk (és tipp). Én a sodrófára mindig rakok egy sütőpapírt és azon nyújtom ki a tésztákat. A zabos tésztáknál ez igazából nem szükséges, a fehérjeporos tésztáknál viszont jól jöhet, egyik - másik hajlamos kicsit tapadni-ragadni. Ezt a problémát a sütőpapír tokéletesen kezeli.

IR, izomépítés, szinten tartás: fehérjepor helyett is zab.

Jó étvágyat az egészséghez!

 

 

Facebook
Best UK Bookis w.betroll.co.uk Will Hill
 
How to get bonus http://f.betroll.co.uk/ Betfair